برخی از افراد تمام محصولات مراقبتی را برای رسیدن به پوستی شفاف امتحان کرده اند. حتی با وجود داشتن روتین پوستی منظم، بازهم نتایج کمی را میگیرند. بسیاری از افراد از پوست های مستعد لک ناشی از عواملی مانند هورمون ها، ژنتیک و … رنج می برند، اما آیا می‌دانستید برای داشتن پوستی سالم و شفاف میتوانید با تغییر آنچه در بدنتان رخ میدهد، شروع کنید؟
فقط یک عامل وجود دارد که می توانیم کنترل کنیم و آن تغذیه است. داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین های مغذی برای پوست و مو حیاتی است، اما از آنجایی که ویتامین ها و مواد مغذی از رژیم غذایی ابتدا وارد جریان خون شده و سپس پوست را تغذیه می کنند، آیا استفاده موضعی آنها از طریق کرم ها، لوسیون ها و پمادهای مراقبت از پوست میتواند تاثیر بیشتری داشته باشد؟ هم چنین گاهی ممکن است نیاز به ویتامین بیشتری برای تغذیه پوست باشد که در این صورت باید به سراغ خرید محصولات مراقبت از پوست برویم. وقتی اشکال فعال یک ویتامین روی پوست اعمال میشود، جذب آن بیش از 90 درصد است. محصولات پوستی اغلب حاوی مواد مورد نیاز پوست و ویتامین های شناخته شده ای در ترکیبات خود هستند که با استفاده از آنها میتوان کمبودهای بدن را جبران کرد. به همین دلیل استفاده داخلی و خارجی ویتامین ها برای سلامت پوست بسیار مهم است. ویتامین های ضروری برای مراقبت از پوست صورت که باید به دنبال آن باشید عبارتند از:
- ویتامین A
- ویتامین D
- ویتامین C
- ویتامین E
- ویتامین B3
- ویتامین B5
- ویتامین K
ویتامین های لازم برای پوست صورت که در محصولات پوستی باید باشند؟
1. ویتامین A
ویتامین A که در اصطلاح مراقبت از پوست به عنوان رتینوئید شناخته می شود، محصولی شگفت انگیز برای پوستی جوان و صاف است، به این دلیل که ویتامین A چرخش سلولی پوست را تسریع کرده و به ریختن سلول های مرده پوست کمک میکند و پوست جدید تازه زیر آن را آشکار میکند. ویتامین A با تحریک فیبروبلاست ها، تولید کلاژن و الاستین را نیز افزایش داده و می تواند پوست را حجیم تر و جوان تر به نظر برساند. ویتامین A سلامت پوست را تقویت می کند، علائم قابل مشاهده پیری مانند منافذ باز، چین و چروک، خطوط ریز و لکه های رنگدانه را کاهش می دهد. به دلیل عملکرد خود نوسازی، برای درمان آکنه و پوست سبورئیک یا چرب استفاده می شود. همچنین به دلیل توانایی آن در عادی سازی عمل تیروزیناز، آنزیمی که ملانین ایجاد می کند، به عادی سازی ظاهر رنگدانه ها کمک می کند. با این حال، اگر باردار هستید، نباید از رتینوئیدها یا هر مشتق ویتامین A (یا مصرف بیش از حد ویتامین A در غذا) استفاده کنید، زیرا می تواند به جنین آسیب برساند.
حتما بخوانید: مقایسه رتینول با رتینوئید
2. ویتامین D
همه ما بارها شنیده ایم که خورشید ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین میکند و اگر کسی کمتر در معرض نور خورشید باشد، برای جبران این کمبود باید از قرص های ویتامین D استفاده کند. البته ابن موضوع به معنای عدم استفاده از کرم ضد آفتاب نیست. ویتامین دی محلول در چربی بوده و برای سلامت پوست بسیار مهم است. مطالعات نشان داده اند که سطوح سالم ویتامین D با تنظیم چرخه تکثیر سلولی، به جلوگیری از پیری پوست کمک می کنند. شکل فعال ویتامین D (کلسیتریول) به حفظ یک سد محافظ در برابر آسیب های خورشید، رشد سلول های پوست و ترمیم آن ها کمک می کند. می تواند به طور قابل توجهی علائم اختلالات را به ویژه در پوست بسیار خشک، پسوریازیس یا اگزما بهبود بخشد و دفاع آنتی اکسیدانی پوست را برای مبارزه با رادیکال های آزاد مضر تقویت کند.
3. ویتامین C
وقتی صحبت از مراقبت از پوست به میان می آید، ویتامین C همه کاره است. این ویتامین محلول در آب است. بدان معنا که حمل آن آسان است، اما به خوبی ذخیره نمی شود و مقدار مازاد آن از طریق ادرار دفع می شود، بنابراین مهم است که این سطوح را هر روز دوباره پر کنیم. بدن ما نمی تواند ویتامین C بسازد، به همین دلیل بسیار مهم است که آن را در برنامه خود بگنجانید. بدون ویتامین C، بدن ما به سادگی قادر به ساخت کلاژن کافی نخواهد بود، که کلید حفظ خاصیت ارتجاعی و حجیم پوست ما است. کمبودها می تواند منجر به پیری زودرس پوست مانند خطوط ریز و چین و چروک شود. هم چنین می تواند برای بهبود سد پوست شما در برابر آسیب های خورشید استفاده شود. یک آنتی اکسیدان قوی، به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و نشانه های پیری زودرس مانند رنگدانه ها و خطوط اولیه اولیه را هدف قرار می دهد. فرم پایدار ویتامین C اسید اسکوربیک L است و حداقل درصد موجود باید 15 تا 20 درصد در کرم ها و سرم های شما باشد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند. همچنین به بهبود زخم و مبارزه با عفونت‌ها نیز کمک میکند. با کمک به سنتز کلاژن و کنترل تولید ملانین، به روشن شدن لکه های هایپرپیگمانتاسیون کمک می کند و به نوسازی پوست کمک می کند. محصولات پوستی حاوی ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی پوست و جلوگیری از پیری زودرس و شکست کمتر سد پوستی کار می کنند.
4. ویتامین E
ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان محلول در چربی بوده و و بیش از 50 سال است که در پوست به عنوان یک کرم مرطوب کننده و تسکین دهنده خوب عمل می کند. ویتامین E به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، آلودگی و تخریب سلولی طبیعی ما کمک می کند. به لطف این ماده، سلول های پوست شما بهتر در برابر پیری زودرس و چین و چروک محافظت می شوند و همچنین ممکن است به بهبود ظاهر اسکارها و لک ها نیز کمک کند.
آلفا توکوفرول فعال ترین شکل آن است و ویتامین E با جذب نور UV از پوست محافظت می کند. این ماده به بیوسنتز کلاژن و الاستین کمک کرده که منجر به ساخت و جوان سازی پوست میشود. آلفا توکوفرول زمانی که با ویتامین C ترکیب شود به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و می تواند رادیکال های آزاد را هدف قرار دهد. ویتامین ای به صورت موضعی نیز برای تسکین سوختگی، التهاب و جای زخم استفاده می شود.
5. ویتامین B3
ویتامین B3 (یا نیاسین) یک ویتامین محلول در آب است و به روش های مختلفی در بدن ما استفاده می شود. به تقویت حافظه، بهبود حفظ کلسیم، سیستم گوارش و تعادل اضطراب کمک می کند. مطالعات نشان داده‌اند که نیاسین به طور بالقوه میتواند به بهبود ظاهر پیری پوست صورت کمک کند. کمبود ویتامین B3 می تواند منجر به خشکی پوست شود. نیاسینامید یک عامل موضعی خوب است که در کرم ها و سرم ها یافت می شود. دارای خواص ضد پیری و ضد التهابی است و می تواند به تسکین پوست کمک کند. پوست را با تامین انرژی سلول ها بازسازی کرده و برای درمان علائم پس از آکنه به خوبی عمل میکند. نیاسینامید با مواد طبیعی در پوست شما کار می کند تا به کاهش منافذ بزرگ، سفت شدن آنها، یکدست کردن رنگ پوست و تیرگی آن کمک کند. همچنین با بهبود تولید سرامید به تجدید و بازیابی سطح پوست در برابر از دست دادن رطوبت ترانس اپیدرمی کمک می کند. نیاسینامید یک آنتی اکسیدان قوی است که در ترکیب با ویتامین C و گلوتاتیون، می تواند به یکنواخت شدن رنگ پوست و کاهش لکه های تیره برای پوست روشن تر کمک کند.
6. ویتامین B5
اسید پانتوتنیک مانع از دست دادن آب شده و به حفظ رطوبت کمک می کند که از خشکی، پوسته پوسته شدن و خارش جلوگیری کند. به علاوه، از پوست شما در برابر قرمزی ناشی از قرار گرفتن در معرض UV محافظت می کند. همچنین تولید گلوتاتیون را افزایش می دهد که یک آنتی اکسیدان قوی است که با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می کند. مطالعات نشان داده اند که اسید پانتوتنیک می تواند به بهبود جوش های خفیف تا متوسط کمک کند.
7. ویتامین K
ویتامین K یک ضد التهاب است و بر روی عروق پوست (با کمک به ایجاد لخته شدن سریع خون) اثر دارد و از این رو به کاهش سریع کبودی و تورم کمک می کند. ویتامین کا را می توان در فرمولاسیون کرم های مناسب بعد از جراحی برای بهبود زخم و کاهش تورم استفاده کرد. اخیراً به همین دلیل از کرم های ویتامین K نیز برای کاهش ظاهر سیاهی دور چشم استفاده می شود.
جمع بندی:
در حالی که اهمیت داشتن روتین پوستی تاثیر بسیار بالایی در بهبود و حفظ وضعیت سلامت پوست شما دارد، داشتن یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی برای حفظ سلامت پوست نیز میتواند از درون به بیرون معجزه کند. خوشبختانه، طیف وسیعی از ویتامین ها و سایر مواد مغذی وجود دارد که می تواند به رفع شایع ترین مشکلات پوستی کمک کند. به طور مثال ویتامین های اولیه ای که باید به دنبال آن باشید ویتامین A و B3 هستند. ویتامین A که به عنوان رتینوئید نیز شناخته می شود، به پاک کردن آکنه کمک می کند، زیرا با تنظیم گردش سلولی، به پاک کردن آکنه و مسدود شدن منافذ کمک می کند. دومین عامل کلیدی ویتامین B3 است زیرا دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به کاهش تولید روغن کمک کند.
شاید فهمیدن اینکه کدام ویتامین ها برای پوست صورت شما مفید است، کمی گیج کننده باشد، زیرا تنوع این مواد غذایی و نیازهای پوستی افراد با هم متفاوت است. به همین دلیل در این مطلب در مورد 10 ویتامین ضروری برای پوست صورت و عملکرد آنها صحبت کردیم تا بتوانید با شناخت کافی از ویتامین ها و نیازهای پوستی خود استفاده از آن ها را به طور مستقیم یا با محصول پوستی در برنامه روزانه خود قرار دهید، تا با داشتن پوستی سالم تر، ظاهر و احساس بهتری کسب کنید.
